Sunday, 20 May 2018

อาหารเสริมน้ำนม ของดีๆที่คุณแม่หลังคลอดควรรับประทาน

ตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบัน ปัญหาหนึ่งที่ทำให้คุณแม่หลังคลอดหลายคนหนักใจและเป็นกังวลอยู่คือปัญหาเกี่ยวกับน้ำนม ส่วนใหญ่แล้วจะมีปัญหาในเรื่องของน้ำนมไม่เพียงพอหรือมีปริมาณน้อย สิ่งที่จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณแม่ให้มากขึ้นคือการเลือกทานอาหารบางชนิดเป็นพิเศษ และต่อไปนี้คืออาหารที่คุณแม่หลังคลอดทุกคนควรรับประทาน

ผักและผลไม้

นอกจากจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมได้แล้ว ผักและผลไม้ยังมีเส้นใยอาหารและวิตามินที่ช่วยในการขับถ่ายได้อีกด้วย ผักบางชนิดยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตเป็นปกติดี ส่งผลให้มีความรู้สึกสบายตัวและไม่อึดอัด ตัวอย่างของผักและผลไม่ที่คุณแม่หลังคลอดควรรับประทานคือ ขิง กะเพรา ใบแมงลัก ฟักทอง บล็อกโคลี แครอท มะเขือเทศ และกล้วย

อาหารประเภทแคลเซียม วิตามินและเกลือแร่

ในช่วงเวลาที่คุณแม่กำลังให้นมลูกอยู่ บางครั้งจะใช้เวลานานและอาจทำให้คุณแม่รู้สึกเมื่อยล้าได้ ดังนั้นคุณแม่ควรหาอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายมาทานบ้าง ได้แก่อาหารประเภทแคลเซียม วิตามินและเกลือแร่ ยกตัวอย่างเช่น เมล็ดธีญพืช นม น้ำเต้าหู้ เนื้อแดง ผักและผลไม้ จะช่วยให้บรรเทาอาการปวดเมื่อยลงได้ ทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ระบบการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ส่งผลให้เกิดการผลิตน้ำนมออกมาได้ในปริมาณมากและมีคุณภาพอีกด้วย

อาหารประเภทโปรตีน

อาหารประเภทโปรตีน ได้แก่ เนื้อสัตว์ นม ไข่ และถั่วเหลือง อาหารเหล่านี้ถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่ช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพดี  เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเนื้อเยื่อที่สำคัญบนร่างกาย ทำให้ร่างกายหลังคลอดกลับมาสู่ภาวะปกติได้อย่างรวดเร็ว และที่สำคัญคือช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเต็มที่ พร้อมที่จะผลิตน้ำนมให้ลูกน้อยได้ดื่มอย่างเพียงพอ

ดื่มน้ำสะอาด

น้ำเป็นตัวช่วยในการกระตุ้นร่างกายให้มีความสดชื่นและตื่นตัวอยู่เสมอ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดภายในร่างกายเป็นปกติ จึงทำให้การผลิตน้ำนมมีความสมดุลตามไปด้วย ตามหลักโภชนาการอาหารที่ถูกต้อง คุณแม่ควรจะดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นอกจากนั้นแล้วการดื่มน้ำจะช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื่นอีกด้วย แต่ถ้าหากคุณแม่อยากเปลี่ยนน้ำเปล่าเป็นน้ำประเภทอื่นก็สามารถทำได้เช่นกัน  เช่น น้ำสมุนไพร และน้ำผลไม้ สิ่งสำคัญควรจะเป็นน้ำที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่มีปริมาณน้ำตาลมากจนเกินไป

น้ำนมที่มีคุณภาพและมีปริมาณเพียงพอต่อความต้องการของเจ้าตัวเล็กถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะนมแม่เป็นนมที่มีคุณประโยชน์สูงและช่วยให้ร่างกายลูกน้อยเจริญเติบโตได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคุณแม่ควรเอาใจใส่ในการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีของลูกรักในอนาคต

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *